ćwiczenia na barki na drązku

[...] która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]

[...] razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3 serie 12,10,8 Tutaj 3 ćwiczenia wystarczydaj dwa ćwiczenia na płaskiej i jedno na skosie np wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/8 wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 Rozpiętki płaska 10/10/10 Tric [...]

Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

Pasuje ci ten plan co ci napisałem wcześniej? O co chodzi???????????????! Jak napisałeś poniedzialek = klata + bic a na dole masz cwiczenia na te partie wiec czego znowu sie pytasz? *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 [...]

dobra mala zmiana .... moze tak to lepiej ebdzie wygladac .... Poniedzialek: Biceps / przedramie + plecy -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 [...]

[...] prostowanie przedramienia w podporze o ławkę (lewa reka 12, 10, 8, 8) - (prawa reka 12, 10, 8, 8) ( 4 serie)-taki przyklad :P co do plecow moge Ci polecić takie ćwiczenia, sądze że powinny Ci wystarczyc w zupelłności: Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 12, 10, 8, 6 (4 serie) Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) [...]

[...] sztangi siedząc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x12-15 Brzuch Tutaj jest różnie, staram się od niedawna manipulować ćwiczeniami, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem. A nie lepiej dać kilka ćwiczeń na wszystkie części i robić je na stałe? Napiszę na przykład: Brzuszki 3x20 Podciaganie [...]

I trening zrobiony. Nie ma bardzo co opisywać, generalnie prawie to samo co ostatnio , cwiczenia pozamienialem i to wszystko. Klatka : Wycisk na skosie hantli, wycisk na skosie hantli wąsko Plecy : Wiosło nachwytem i podciąganie na drążku Barki : Wycisk sztangi z kapturów , unoszenie hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt [...]

[...] OK! Plan nie jest nastawiony priorytetowo na żadną partię , chodź najbardziej zależy mi na poprawieniu barków POPRAWILEM BARKI.. EDIT : WODYN , a może zamiast normalnego ćwiczenia nóg w niedziele zrobić "TABATE" ? Ćwiczeniem byłyby przysiady z hantlami połączone z wyciskaniem na barki? CO DRUGI TYDZIEN W PONIEDZIALEK WYWAL [...]

[...] miałem się zgłosić i plan miał być rozbity na 4 dni Pierwsze odczucia co do planu to plan petarda daje konkretnie popalić. Trening nóg wykańcza hrhr Obawiałem się że ćwiczenia na klatę są za "słabe" ( brak płaskiej hrhr) oczywiście się myliłem. Pompa jest potężna czucie mięśnia jest idealne. ss bic/tric kosmos pompa jest taka że [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

[...] 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za tydzień mam zmiane planu, a 3 ćwiczenia na klate dla mnie to zdecydowanie za mało, ewentualnie 4... Może wkleje cały plan Klata [...]

[...] a potem zacząć ćwiczyć tym planem czy jakiś lżejszy plan? W każdym bądź razie dość sporo schudłem a chce powrócić do gry mimo problemów... Tak w ogóle to nie wiem czy ćwiczenia były dobrze dobrane na klatke żeby ładnie zbudować dolną część, nie wiem co Pan sądzi o tym? Do reszty jak ćwiczyłem przez 2tyg nie miałem zarzutów - wręcz [...]

[...] -uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie 12,10,10,8 -uginanie sztangi podchwytem stojąc 3serie 12,10,8 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3x12 - brzuszki na ławce skośnej 3x10 Czy teraz będzie dobrze? Wszystko jest w porządku z ilościami serii w ćwiczeniu? Powiedzcie mi jaką idee ma mcnpn, bo w ogóle nie rozumiem tego ćwiczenia...

[...] na duże partie 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. Wyjątkiem są plecy. Chcę spróbować takiej dużej liczby serii blisko max, ponieważ zawsze ćwiczyłem 3 razy tygodniowo i tam były serie zawsze na minimum, bo wszystko tak upchane. Proszę też o podpowiedzi co dać za ćwiczenia w puste miejsca. Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2011-03-22 18:06:51

[...] Przyda Ci się do biegu wahadłowego. Sądzę ze 4 dni w tyg możesz ćwiczyć swobodnie. 2 dni siłowo 2 dni wytrzymałościowo. Trochę kiepo z tą godziną wiesz? Miałbyś możliwość ćwiczenia lub biegania rano?Co do roweru to na pewno Ci nie pomoże w bieganiu. Mogę Cię zapewnić,że nie polepszy Ci się kondycha. Wzmocnisz nogi,ale na Twoim miejscu bym [...]

Dlaczego tak mieszasz: przysiady, MC, HT (?), podciąganie na drążku, Face Pull (?) a później WL? Zwykle na początku robi się ćwiczenia energetyczne (przysiad, MC itd). Poza tym np nie zaleca się ćwiczyć małych grup (barki) przed np. większymi (klatka piersiowa). U Ciebie jest to wszystko wymieszane. ;-)

Dlaczego tak mieszasz: przysiady, MC, HT (?), podciąganie na drążku, Face Pull (?) a później WL? Zwykle na początku robi się ćwiczenia energetyczne (przysiad, MC itd). Poza tym np nie zaleca się ćwiczyć małych grup (barki) przed np. większymi (klatka piersiowa). U Ciebie jest to wszystko wymieszane. ;-) Padł mi tel. a nie miałam planu zapisanego [...]

[...] w siadzie - 2 serie Łydki - Wspięcie na palcach na schodach - 2 serie Teraz bedzie dobrze to wyglądać? Martwy ciąg na prostych nogach angażuje mięśnie nóg i pleców, innego ćwiczenia na nogi takie jak prostowanie czy uginanie nóg na ławce na razie nie moge robić bo mam za mało ciężarków, znaczy sie jest ich dość tylko mało kg mają i nie mieszczą [...]